【全国老年健康宣传周】银龄健康，从心启航

2025年6月23日-29日，全国老年健康宣传周正式开启，今年主题为“银龄健康，从心启航”，重点聚焦老年人心理健康养护，结合中医药理论为银发群体提供科学的健康指导。

核心理念：形神共养，身心同调。中医认为“形神合一”，心理健康（神）与身体健康（形）相互影响、密不可分。老年期脏腑功能自然衰退（尤其是心、肝、脾、肾），气血津液运行减缓，易导致情志失调（如忧郁、焦虑、易怒、孤独）。养护的关键在于“调和脏腑、疏通气血、颐养心神”。

一、辨识常见老年情志问题与中医证型

1.忧郁低落、兴趣减退（类似“郁证”）：

常见证型：肝气郁结、心脾两虚、肾精亏虚。

表现：情绪低落、唉声叹气、兴趣索然、食欲不振、失眠健忘、乏力懒言。

2.焦虑不安、烦躁易怒（类似“脏躁”、“不寐”）：

常见证型：心肝火旺、心肾不交、痰热扰心。

表现：心烦意乱、坐立不安、易受惊吓、入睡困难、多梦易醒、口干口苦。

3.孤独失落、多疑善感：

常见证型：肾精亏虚、心气不足。

表现：感觉被社会抛弃、缺乏安全感、过度关注自身或他人言行、易悲伤落泪。

4.认知功能减退（早期预防与调护）：

常见证型：肾精亏虚、髓海不足、痰瘀阻窍。

表现：记忆力减退、执行能力下降及语言功能受损等。

二、中医药养护核心策略与科学指导

1.调畅情志，疏肝解郁（核心之首）：

中医智慧：“百病生于气”。肝主疏泄，调畅气机。情志不畅最易导致肝气郁结。

科学指导：

倾诉与沟通：鼓励老人多与家人、朋友、社区伙伴交流，表达内心感受。家人要耐心倾听，给予情感支持。

培养兴趣爱好：书法、绘画、园艺、音乐、戏曲、阅读、养宠物等，转移注意力，陶冶情操，找到生活乐趣和成就感。

社交参与：积极参加社区老年活动中心、老年大学、兴趣小组、志愿者活动等，扩大社交圈，减少孤独感。

情志相胜法：根据“悲胜怒、怒胜思、思胜恐、恐胜喜、喜胜忧”的原理，引导情绪转化（需专业指导）。例如，用轻松愉快的活动（喜）来化解忧郁（忧）。

穴位按摩：每日按揉“太冲穴”（足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷）、“合谷穴”（手背虎口处），有助疏肝理气。

2.养心安神，调和气血：

中医智慧：心主神明，为五脏六腑之大主。气血充盈、运行畅达是心神安宁的基础。

科学指导：

规律作息，保证睡眠：确保充足、高质量的睡眠至关重要。睡前1小时避免兴奋性活动（如看激烈影视、争论），可用温水泡脚（可加少许“艾叶/花椒”），按摩“内关穴”（腕横纹上2寸，两筋之间）、“神门穴”（腕横纹尺侧端凹陷处）。

静心养神练习：

冥想/正念：学习简单的冥想或正念呼吸练习，专注于当下，减少杂念。

太极拳/八段锦：柔和缓慢的动作配合深长呼吸，极佳的身心锻炼，调和气血，安养心神。强烈推荐作为日常保健项目。

饮食调养：

养心食物：莲子（带芯更佳，清心火）、百合、桂圆肉（龙眼肉）、小米、酸枣仁（可煮粥或泡水）、猪心（适量）。

补气血食物：红枣、枸杞、山药、薏苡仁、黄芪（可煲汤，需辨证）、当归（需遵医嘱）。

避免：过量咖啡、浓茶、辛辣刺激食物（易扰动心神）。

3.健脾补肾，固本培元：

中医智慧：脾为后天之本，气血生化之源；肾为先天之本，藏精生髓，通于脑。老年衰退，脾肾易虚。

科学指导：

均衡饮食，顾护脾胃：饮食宜“清淡、温热、易消化、七分饱”。避免生冷、油腻、过甜伤脾。

多吃健脾食物：山药、莲子、茯苓、芡实、小米、南瓜、红薯、党参（煲汤）。

适量补肾食物：黑芝麻、核桃、枸杞、黑豆、桑葚、板栗。冬季可适当食用羊肉、牛肉（温补，需结合体质）。

适度运动，激发阳气：散步（日行6000步左右，量力而行）、晒太阳（尤其背部督脉，补充阳气）、做家务都是很好的活动。避免久坐久卧。

艾灸保健：在专业人员指导下，艾灸“足三里穴”（外膝眼下3寸）、“关元穴”（脐下3寸）、“肾俞穴”（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）可温补脾肾，强身健体。

叩齿吞津：晨起轻叩牙齿36次，再用舌搅动口腔产生津液，分次咽下。有助固肾生津。

4.畅通气血，活血化瘀：

中医智慧：气为血之帅，血为气之母。老年气血运行不畅，易生瘀滞，影响心神及认知。

科学指导：

坚持适量运动：是促进气血流通最有效的方法。太极拳、八段锦、散步、健身操等均佳。

按摩保健：经常按摩四肢、拍打胆经（大腿外侧）、搓揉耳朵（肾开窍于耳）。

饮食调理：适量食用行气活血的食物，如山楂、玫瑰花（泡茶）、陈皮、洋葱、生姜、黑木耳。如有明确瘀血征象（如舌质紫暗有瘀点），需在医生指导下使用活血化瘀药物。

保持大便通畅：便秘易致浊气上扰心神。多饮水，吃富含纤维的蔬果（如芹菜、菠菜、香蕉、火龙果），顺时针揉腹。

三、重要提醒与注意事项

1.个体化原则：以上为普遍性指导。每位老人的体质、基础疾病、情志状态各异。强烈建议在实施具体调理方案（尤其是药膳、中药、艾灸等）前，咨询专业中医师进行体质辨识和辨证论治。

2.医养结合：对于已出现明显抑郁、焦虑等精神心理症状的老人，中医药调理不能替代必要的西医诊断和治疗。应及时寻求精神科医生或心理医生的帮助，中西医结合治疗效果更佳。

3.药物相互作用：正在服用西药（尤其是心血管、精神类药物）的老人，如需服用中药或保健品，务必告知医生和药师，避免潜在的不良相互作用。

4.循序渐进，持之以恒：身心调养非一日之功，贵在坚持。鼓励老人从小处着手，逐步建立健康的生活习惯和心态。

5.营造关爱环境：家庭和社会的理解、尊重、陪伴与支持是老年人心理健康的基石。子女应常回家看看，多关心老人的精神需求；社区应提供更多适合老年人的社交和心理支持服务。

四、简单易行的日常养生口诀（供老人记忆）

“食饮有节”：吃饭七分饱，清淡温热好，蔬果不可少。

“起居有常”：早睡又早起，午间小憩宜，作息要规律。

“不妄作劳”：运动要适度，微微汗出妙，避免过疲劳。

“形与神俱”：太极八段锦，养心又健体，烦恼随风去。

“恬淡虚无”：少欲心自宽，知足乐开颜，社交多参欢。

“志闲心安”：爱好常培养，有事不慌张，家和万事祥。

总结：运用中医药理论养护老年人心理健康，核心在于“整体观和辨证论治”，通过“调畅情志、养心安神、健脾补肾、畅通气血”等综合方法，达到“形神共养、身心和谐”的目的。这需要老人自身建立积极健康的生活方式，家庭营造温馨关爱的氛围，社会提供有力的支持系统，以及中西医专业人员的共同协作。为银发群体点亮心灯，让他们拥有健康、尊严、快乐的晚年生活，是全社会的共同责任。